ЛАРИСКА - форум о миниатюрных и стандартных бультерьерах

Мне очень нравится вот эта диетка,честно скажу сперла с форума....Может каму-то и понравится -------------------------------------------------------------------------------------
попробую начёркать вкратце основные принцыпы
во первых стоит исключить из рациона:
сахар, белую муку, белый рис, крахмал, картофель, соки (это сахар в жидком виде) и т.д.
что едим:
углеводы
каши из цельного неочищеного зерна (коричневый рис, гречка, овсянка и т.д.) макароны из цельного зерна, из овощей аккуратней с морковкой (варёную лучше вообще исключить на первое время) свеклой, тыквой - это продукты с высоким ГИ и они будут отбрасывать вас каждый раз назад. все углеводы употребляются до 17.00 исключение зелёные, не крахмалистые овощи. их можно жевать и вечером.
белки
из расчёта минимум 1грамм на кг вашего веса (если вы физически активны, то лучше 2г на кг)
в ход идёт не жирное мясо(в идеале куриная грудка) рыба, море продукты, белки яиц, не жирный творог, не жирный кефир и молоко (в идеале 0,2-0,5%)
жиры
в среднем жиры составляют 20% от калорийности вашего рациона обычно это около 30-40 грамм (в расчёт идут и те жиры которые содержаться и в мясе и каше)
обязательно запомните что жиры не должны смешиваться с углеводами(каши, макароны и т.д.)
фрукты в ограниченном количестве - лучше один два в день и обязательно отдельным приёмом пищи - не смешивать с другими продуктами. виноград, финики и т.д. оставьте до лучших времён.
есть нужно пять-шесть раз в сутки - если организм испытывает голод он начинает накапливать, а не сжигать, первый приём пиши не позднее чем через час после пробуждения - это даст толчок организму к разгону, последний за 2-3 часа до сна, что нибудь белковое, к примеру творог или кефир. обязательно пить воду - чем больше тем лучше(именно воду, а не чай кофе) очень хорошо начинать утро со стакана чистой воды.
необходимо увеличить свою физ активность - например включить в рацион:) ходьбу быстрым шагом (кстати удивительно эффективная вещь)

К примеру мой сегодняшний рацион
Подъём 8.00 стакан воды
8.40 каша гречневая , молоко 0,5 %
9.40 яблоко
12.00 ряженка
15.00 сливы
16.00 Лосось гриль, баклажаны и шампиньоны гриль, салат из овощей(огурец, помидор, салат)
18.00 яблоко, отруби
19.30 салат из овощей , тофу
21.00 кефир 0%, творог 0,2%
23.50 2 варённых белка
Б 176 Ж 50 У 200 Кк 1984

Сразу скажу в нём большой перебор перебор по фруктам, и недобор по белку. Жира то же многовато. Но съесть что то другое не было возможности весь день на бегу. В основном лопала то что можно носить в кармане. Обычно стараюсь таскать собой белковые печенюхи, но не было времени их приготовить

Форум » <b>Обо всём понемногу</b> » Для тех, кто ЗА 100... (продолжение)
	перенос